최신 피트니스 기술에는 다양한 기능이 포함되어 있습니다. 운동 생리학자인 Jonathan Peake는 이러한 추적기 중 일부가 어떻게 작동하는지 알려줍니다.
시중에는 다양한 피트니스 트래커가 있기 때문에 어떤 데이터가 유용한지 알기가 어렵습니다. 선택할 수 있는 시계, 팔찌, 스웨트 밴드 및 티셔츠가 있을 때 어떻게 결정합니까? Queensland University of Technology의 운동 생리학자인 Jonathan Peake는 이를 통해 우리를 안내합니다.
왜 웨어러블인가?
저는 운동선수의 스트레스를 모니터링하는 방법에 큰 관심을 가지고 있으며, 건강과 웨어러블 기술에 대한 관심이 여기에 있습니다. 작동 방식, 검증 여부 및 표준 기술에 동의하는지 이해합니다.
유효성 검사는 어떻게 작동합니까?
표준화된 방법은 없지만 골드 스탠다드와 비교하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 일부 Fitbit 장치를 사용하면 수면 패턴과 수면의 질을 모니터링할 수 있으므로 누군가를 수면 클리닉에 보내는 것과 비교할 수 있습니다. 뇌 활동을 모니터링하기 위해 케이블에 연결하고 착용할 Fitbit 장치도 제공합니다. 두 가지를 비교하여 합의 수준을 확인합니다. 심박수 모니터의 경우 12리드 심전도(ECG)와 비교할 수 있습니다. 이해 충돌을 피하기 위해 제품을 독립적으로 테스트하는 것도 중요합니다.
누군가의 운동 루틴을 개선할 수 있는 변수는 무엇입니까?
걸음 수, 거리, 심박수 및 심박 변이도와 같은 기본 사항을 측정하면 얻을 수 있는 것이 많다고 생각합니다. 심박수 모니터는 운동선수의 툴킷에서 잘 받아들여지는 부분입니다. 이제 GPS 정보와 다양한 심박수 영역에서 보낸 시간에 대한 데이터를 제공하는 고급 스마트워치가 있습니다. 그것은 운동 생리학 커뮤니티 내에서 유용하고 잘 받아들여지고 있으며 그 정보는 검증되었습니다.
최신 기술은 심장박동 변동성이라고 하는 심장 박동 사이의 시간 변화를 측정합니다. 그들은 그것을 사용하여 다시 훈련할 준비가 되었는지 알려주는 회복 지수를 계산합니다. 어떤 면에서는 좋습니다. 그것은 당신에게 좋은 지표를 제공합니다. 하지만 지나치게 단순화된 데이터를 기반으로 합니다. 이러한 유형의 장치에는 많은 가정과 지름길이 내장되어 있지만 대부분의 대중은 약간 부정확한 정보를 얻을 수 있더라도 이러한 타협에 만족합니다.
이러한 바로 가기는 어떻게 작동합니까?
심박수 변동성이 아마도 가장 좋은 예일 것입니다. 심박수 변동성은 부교감 신경계(휴식 및 소화)와 교감 신경계(투쟁, 도피 또는 공포 분기)로 나눌 수 있는 자율 신경계에 대한 창을 제공합니다.
우리가 운동을 할 때 교감 신경계가 우세합니다. 왜냐하면 몸 전체에 산소를 공급하기 위해 심장이 빠르게 뛰어야 하기 때문입니다. 회복하는 동안 우리는 스위치를 켜고 더 많은 부교감 신경 활동을 촉진하여 신체의 다양한 시스템이 조직을 복구하고 다양한 생리 시스템을 복구할 수 있도록 하는 것을 목표로 합니다.
운동 생리학자가 심박수 데이터에서 도출하는 최소 4~5가지 메트릭이 있지만 웨어러블은 대략 교감 및 부교감 활성화 사이의 균형을 기반으로 하는 '회복 지수'를 생성하여 사용자를 위해 이 정보를 단순화합니다.
어떤 변수가 유용하지 않습니까?
통과하는 일부 측정에는 사용자를 위한 훨씬 더 많은 검증, 설명 및 해석이 필요할 수 있습니다.
일부 웨어러블은 환경 정보와 수화 상태를 모니터링합니다. 몸에 붙일 수 있는 패치가 있으며, 상당히 많은 기술과 과학이 뒷받침되어 개발되었습니다. 그들은 땀의 작은 방울을 채취하여 전해질 수준을 측정하고 수분 상태에 대한 정보를 제공하는 미세 유체 시스템을 통과시킵니다.
사용자 친화적인 것이 되려면 아직 갈 길이 멀다. 혈중 산소 농도도 마찬가지입니다.
소비자 운동 제품을 어떻게 가장 잘 사용할 수 있습니까?
운동 강도와 회복을 추적하는 것은 가치가 있습니다. 이러한 시계가 제공하는 데이터와 관련된 결점과 가정을 염두에 두고 트레이닝 부하와 거리도 고려해야 합니다. 일부 고급 시계는 훈련을 더 자세히 분석하는 타사 또는 타사 소프트웨어에 연결할 수 있습니다. 정확성과 유효성에 대한 문제는 제쳐두고 사람들이 웨어러블을 지속적으로 사용한다면 구체적이고 개인화된 정보를 생성할 수 있습니다.
자신의 데이터를 다른 사람이나 인구 기준과 비교하는 데 큰 가치가 없다고 생각하지만 시간이 지남에 따라 자신의 데이터를 모니터링할 수 있으며 이는 매우 강력할 수 있습니다.
그럼, 최고의 피트니스 트래커는 무엇일까요?
미세 조정된 추적기로 중요하고 신뢰할 수 있는 변수를 주시하십시오.
1. 헥소스킨 스마트 셔츠
이 티셔츠와 조끼를 사용하면 손목 기반 추적기 사용에서 벗어날 수 있습니다. 그들은 심박수(임상적으로 검증됨) 및 GPS 데이터와 같은 기본 사항과 호흡수, ECG, 가속 및 운동 강도와 같은 수많은 기타 메트릭을 기록합니다.
2. Suunto 9
Suunto 9는 가격표와 함께 시계에서 필요할 수 있는 모든 것을 처리합니다. 매우 정확한 거리 추적을 위해 GPS와 동작 센서를 결합하고, 기압계를 사용하여 고도를 추적하고, 날씨를 예측하고, 심박수를 읽고, 80개 이상의 스포츠에 대한 사용자 정의 모드를 제공합니다.
3. 코로스 페이스
철인 3종 경기 선수를 위해 설계된 이 시계는 중요한 변수에만 초점을 맞춥니다. 손목에서 심박수를 측정하고 심박수 영역에 대한 정보를 제공하며 매우 정확한 GPS를 포함하고 수면을 추적합니다. 피트니스에 최적화되어 있지만 불필요한 기능은 포함하지 않았기 때문에 GPS 추적 시 거의 하루 종일 지속되며, 이는 경쟁사보다 약 두 배입니다. 연결된 앱은 훈련 데이터를 수집하여 시간 경과에 따라 운동을 모아 진행 상황을 추적할 수 있습니다.
4. 무브 HR 스웨트
무브는 간단하고 저렴한 추적 장치를 만드는 것을 좋아합니다. 웹 사이트에서 ECG에 대해 새로운 심박수 추적 헤드밴드를 테스트하는 것을 볼 수 있습니다. 그 결과 이 웨어러블은 매우 안정적으로 보입니다.
5. Epicore Biosystems 미세 유체 센서
이 웨어러블 접착식 센서는 땀의 바이오마커를 샘플링하여 선수가 완벽하게 수분을 유지하기 위해 땀 속도와 전해질 손실을 추적할 수 있도록 합니다. 그들은 현재 실험실에서 여전히 테스트 중이지만 곧 소비자 친화적일 수 있습니다.
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