[건강박사] 두뇌를 젊게 유지하는 12가지 방법 (ft.하버드 의대)

모든 뇌는 나이가 들면서 변하고 정신 기능도 그에 따라 변합니다. 정신 쇠퇴는 일반적이며 노화의 가장 두려운 결과 중 하나입니다. 그러나 인지 장애는 불가피한 것이 아닙니다. 뇌 기능을 유지하는 데 도움이 되는 12가지 방법이 있습니다.

1. 정신적 자극 받기

쥐와 인간을 대상으로 한 연구를 통해 과학자들은 두뇌 활동이 신경 세포 사이의 새로운 연결을 자극하고 뇌가 새로운 세포를 생성하는 데 도움이 될 수 있다는 사실을 발견했습니다.

정신적으로 자극을 주는 모든 활동은 두뇌를 강화하는 데 도움이 됩니다. 읽기, 과정 수강, 단어 퍼즐 또는 수학 문제와 같은 "정신 체조" 시도 그리기, 그림 및 기타 공예와 같이 정신적 노력과 손재주가 필요한 것을 실험하십시오.

2. 운동을 한다

연구에 따르면 근육을 사용하면 정신에도 도움이 됩니다. 규칙적으로 운동을 하는 동물은 산소가 풍부한 혈액을 사고를 담당하는 뇌 부위로 보내는 작은 혈관의 수를 늘립니다. 운동은 또한 새로운 신경 세포의 발달을 촉진하고 뇌 세포( 시냅스 ) 간의 연결을 증가시킵니다. 결과적으로 두뇌가 더 효율적이고 유연하며 적응력이 향상되어 노화된 동물의 성능이 향상됩니다. 운동은 또한 혈압을 낮추고, 콜레스테롤 수치를 개선하고, 혈당 균형을 돕고, 정신적 스트레스를 감소시키며, 이 모든 것이 뇌와 심장에 도움이 될 수 있습니다.

3. 식단 개선

좋은 영양은 몸뿐만 아니라 마음에도 도움이 됩니다. 예를 들어, 과일, 야채, 생선, 견과류, 불포화 오일(올리브 오일) 및 식물성 단백질 공급원을 강조하는 지중해식 식단을 섭취하는 사람들은 인지 장애 및 치매에 걸릴 가능성이 적습니다.

4. 혈압 개선

중년의 고혈압은 노년기의 인지 저하 위험을 증가시킵니다. 가능한 한 낮은 압력을 유지하기 위해 생활 방식 수정을 사용합니다. 날씬하고 규칙적으로 운동하고 알코올을 하루 두 잔으로 제한하고 스트레스를 줄이고 올바른 식사를 하십시오.

5. 혈당 개선

당뇨병은 치매의 중요한 위험인자입니다. 올바른 식습관, 규칙적인 운동, 마른 체형을 유지함으로써 당뇨병을 예방할 수 있습니다. 그러나 혈당이 계속 높게 유지되면 좋은 조절을 위해 약물이 필요합니다.

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6. 콜레스테롤 개선

높은 수준의 LDL("나쁜") 콜레스테롤은 치매 위험 증가와 관련이 있습니다. 식이요법, 운동, 체중 조절 및 담배를 피하는 것은 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 큰 도움이 됩니다. 그러나 더 많은 도움이 필요하면 의사에게 약에 대해 문의하십시오.

7. 저용량 아스피린 고려

일부 관찰 연구에서는 저용량 아스피린이 치매, 특히 혈관성 치매의 위험을 줄일 수 있다고 제안합니다. 귀하가 후보자인지 의사에게 문의하십시오.

8. 담배를 피하십시오

모든 형태의 담배를 피하십시오.

9. 알코올 섭취를 줄이세요

과도한 음주는 치매의 주요 위험인자입니다 . 술을 마시기로 결정했다면 하루에 두 잔으로 제한하십시오.

10. 감정 관리

불안, 우울, 수면 부족 또는 지친 사람들은 인지 기능 테스트에서 낮은 점수를 받는 경향이 있습니다. 점수가 낮다고 해서 반드시 노년기의 인지 저하 위험 증가를 예측하는 것은 아니지만 좋은 정신 건강과 편안한 수면은 확실히 중요한 목표입니다.

11. 머리를 보호하십시오

중등도에서 중증의 두부 손상은 진단된 뇌진탕이 없더라도 인지 장애의 위험을 증가시킵니다.

12. 소셜 네트워크 구축

강한 사회적 유대는 치매 위험을 낮추고 혈압을 낮추고 기대 수명을 연장하는 것과 관련이 있습니다.