이동 중에 간단한 식사를 해야 하지만 건강한 식생활 계획을 완전히 망치고 싶지 않다면 좋아하는 패스트푸드 드라이브 스루를 치는 동안에도 그렇게 할 수 있습니다. 더 건강한 선택을 하려는 사람들에게 놀라운 일이며, 패스트푸드 체인이 주요 저렴한 옵션인 지역에 사는 사람들에게 더 나은 옵션을 제공합니다. 어디에서 식사를 하든 더 건강한 주문을 위해 다음 팁을 염두에 두라고 말합니다.
가능한 한 많은 건강한 야채 로 식사를 시작하십시오. 피자에 고추를 추가하거나 버거에 버섯을 요청하거나 부리토 그릇에 약간의 살사를 떠먹는 것을 의미합니다. 채소는 놀라운 종류의 비타민, 미네랄, 항산화제 및 섬유질을 제공합니다. 여분의 섬유질을 몰래 섭취하기 위해 통밀이나 통곡물 빵 또는 쌀 옵션을 선택하는 것은 현명한 생각입니다. 구운 닭고기나 칠면조 고기, 물론 채소와 같은 살코기 단백질이 포함된 메뉴 항목을 선택하십시오. 치즈, 아보카도, 사워 크림 또는 크림 치즈 등 하나의 지방 공급원을 선택하세요~
샐러드 드레싱이나 다른 조미료를 사이드로 주문하면 사용하는 양을 더 잘 조절할 수 있습니다. 일부 체인점에는 직접 조정을 생각할 필요 없이 식사에 더 많은 영양을 추가하는 데 도움이 되는 주문 요령 도 있습니다. 예를 들어, 드레싱, 치즈 또는 사워 크림을 거부하기 위해 Taco Bell 주문 "프레스코"를 요청하십시오. 더 건강한 패스트푸드 주문에는 집에서 조리한 식사보다 여전히 더 많은 나트륨, 지방 또는 설탕이 포함될 수 있으므로 지금은 단 음료 와 디저트를 건너뛰기에 좋은 날일 수 있습니다.
다음은 McDonald's, Taco Bell, Wendy's, Chipotle 등에서 찾을 수 있는 "가장 건강한" 패스트푸드 주문 목록입니다. 우선, "나쁜" 음식과 같은 것은 없다는 점을 강조하고 싶습니다. 다만, 체중에 대해 어떻게 생각하는지, 먹는 방식, 더 행복하고 건강해지기 위해 몸을 조절하거나 변화시키는 방법을 중심으로 접근하는 것 뿐입니다.
화이트 캐슬: 오리지널 슬라이더White Castle: Original Slider
White Castle 의 Original Sliders 몇 개를 즐기는 것에 대해 나쁘게 생각할 필요는 없습니다 . "건강한" 척도에서 닭고기나 생선 슬라이더보다 점수가 더 좋습니다. 그러나 여기에 놀라운 사실이 있습니다. 채식주의자 옵션을 찾고 있다면 임파서블 슬라이더 위에 베지 슬라이더를 사용하여 전체 칼로리와 지방을 덜 소비하십시오.
1인분당 : 140칼로리, 지방 7g(지방 2.5g), 탄수화물 16g, 설탕 2g, 나트륨 380mg, 섬유질 1g, 단백질 6g
버거킹: 치즈버거
물론 Burger King은 다른 많은 옵션을 제공하지만 이 체인의 이름을 딴 것을 주문하는 것이 적절해 보입니다. 싱글 치즈버거는 닭고기와 식물성 식품보다 적은 칼로리와 전체 지방으로 제공되며 여분의 채소와 피클을 추가할 수 있습니다.
1인분당 : 301칼로리, 지방 13g(지방 6g), 탄수화물 30g, 설탕 7g, 나트륨 782g, 섬유질 1g, 단백질 16g
퀴즈노스: 스파이시 몬테레이 서브Quiznos: Spicy Monterey Sub
Quiznos 로 향하고 있다면 팬이 좋아하는 Spicy Monterey라는 서브를 구하십시오. 4인치 샌드위치는 오븐에 구운 칠면조 가슴살, 훈제 햄, 녹인 프로볼로네, 피클, LTO, 마요네즈, 칠리 소스로 가득 차 있습니다(야채 추가를 요청하는 것을 두려워하지 마세요. 평소의 1/2도 요청할 수 있습니다) 맛을 보고 싶다면 고기의 양). 불에 잘 타지 않는다면 칠리 소스를 곁들이세요.
1인분당 : 300칼로리, 지방 8g(지방 3g), 탄수화물 41g, 설탕 7g, 나트륨 1140mg, 섬유질 2g, 단백질 19g
도미노 피자: 퍼시픽 베지 씬 크러스트Domino's: Pacific Veggie Thin Crust
도미노피자 의 얇은 크러스트 옵션은 손으로 던진 것보다 가볍지만 모든 맛있는 토핑을 담을 수 있을 만큼 바삭합니다. 이 야채 중심의 파이는 이상적이지만 약간의 단백질을 추가하려면 닭고기를 선택하십시오. 그리고 채소 쪽도 잊지 마세요. 샐러드와 피자보다 더 잘 어울리는 것이 무엇일까요?!
1인분당 : 200칼로리, 지방 14g(지방 6g), 탄수화물 11g, 설탕 1g, 나트륨 430mg, 섬유질 2g, 단백질 7g
Arbys: 로스트 비프 자이로Arbys: Roast Beef Gyro
이 주문은 확실히 " 고기가 있습니다 ." 그러나 그것은 또한 많은 채소의 장점과 그리스에서 영감을 받은 큰 풍미를 제공하며 따뜻한 피타에서 제공됩니다.
1회 섭취량 : 540칼로리, 지방 29g(포화 지방 7g), 탄수화물 48g, 설탕 5g, 나트륨 1300mg, 섬유질 3g, 단백질 24g
Au Bon Pain 에서 이 채식 샐러드로 5인분의 채소를 드세요 . 채소, 후추, 칼라마타 올리브, 죽은 태아, 병아리콩 및 기타 채소로 가득 차 있어 몸에 필요한 영양을 공급합니다.
1인분당 : 350칼로리, 지방 24g(포화 지방 7g), 탄수화물 24g, 설탕 7g, 나트륨 740mg, 섬유질 8g, 단백질 12g
칙필라: 구운 치킨 샌드위치Chik-fil-a: Grilled Chicken Sandwich
Chick-fil-A 의 상징적인 크리스피 치킨 샌드위치는 포기 하고 만족스러운 구운 닭가슴살 샌드위치를 드셔보세요. 잡곡 번에 레몬 허브로 마리네이드한 닭가슴살, 양상추, 토마토를 겹겹이 얹었습니다. Honey Roasted BBQ 소스를 겨자 또는 매운 소스로 교체하여 설탕을 줄이십시오.
1회 섭취량 : 380칼로리, 지방 12g(포화 지방 2g), 탄수화물 43g, 설탕 11g, 나트륨 760mg, 섬유질 3g, 단백질 28g
Culver's: 버터버거 "오리지널"Culver's: ButterBurger "The Original"
Culver's 에서 샐러드만 주문하라고 말하지는 않겠지 만 메뉴의 "신중한 선택" 부분에서 주문하고 사이드 샐러드와 신선한 버터버거 "디 오리지널"을 받으라고 말할 것입니다. 무가당 아이스티를 끓였습니다. 적절한 양의 영양과 재미로 만족하고 만족할 것입니다.
1인분당 : 490칼로리, 지방 19g(지방 8g), 탄수화물 43g, 설탕 7g, 나트륨 580mg, 섬유질 2g, 단백질 22g
Dairy Queen: 키드스 콘Dairy Queen: Kid's Cone
가끔은 아이스크림이 필요할 때가 있습니다! 단 것이 먹고 싶을 때, Dairy Queen 의 어린이용 소프트 아이스크림을 드십시오 . 다른 옵션보다 지방이 적고 설탕이 충분합니다.
1인분당 : 160칼로리, 지방 4.5g(지방 3g), 탄수화물 25g, 설탕 18g, 나트륨 65mg, 단백질 4g
Denny's: 채소 오믈렛Denny's: Loaded Veggie Omelet
Denny's 에는 여러분이 좋아하는 모든 식당 아침 식사 스테이플과 더 건강한 음식이 있습니다. 계란이 당신의 이름을 부를 때, 야채 오믈렛은 풍미, 단백질 및 영양가 있는 친숙함을 제공할 것입니다. 감자 대신 과일을 달라고 하고 통밀 토스트를 주문한다. 당신의 스타일이라면 지방 함량을 낮추기 위해 계란 전체 대신 계란 흰자를 서브할 수도 있습니다.
1인분당 : 500칼로리, 지방 38g(지방 12g), 탄수화물 9g, 설탕 4g, 섬유질 2g, 나트륨 680mg, 단백질 29g
Dunkin' Donuts: 웨이크업 랩Dunkin' Donuts: Wake-Up Wrap
Dunkin' 웨이크업 랩을 주문하여 바로 하루를 시작하세요 . 가장 가벼운 옵션은 계란과 치즈이지만 아침에 약간의 고기를 섞고 싶다면 베이컨이 가장 좋습니다(칠면조 소시지보다 포화 지방이 적습니다!).
1회 섭취량 : 170칼로리, 지방 10g(포화 지방 4g), 탄수화물 14g, 설탕 1g, 나트륨 410mg, 단백질 7g
아인슈타인 브라더스: 베이컨, 아보카도, 토마토Einstein Bros: Bacon, Avocado, & Tomato
Einstein Bros 의 이 베이글 샌드위치는 BEC와 BLT 분위기를 한 번에 제공하며 확실히 포만감과 만족감을 줄 것입니다. 푹신한 달걀 흰자, 신선한 토마토, 바삭바삭한 베이컨, 아보카도 매시가 모두 토스트 베이글에 결합됩니다(통밀 또는 잡곡 베이글 옵션을 선택하여 영양을 강화). .
1인분당 : 420칼로리, 지방 19g, 탄수화물 47g, 단백질 18g
파이브가이즈: 햄버거Five Guys: Hamburger
양상추로 감싼 버거도 훌륭하지만, 빵으로 만든 롤빵 안에 든 버거에는 뭔가 특별한 것이 있습니다! Five Guys 에서 햄버거를 주문한 다음 치즈를 건너 뛰고 대신 원하는 모든 양상추, 피망, 구운 버섯, 양파 및 토마토를 아기에게 올려 풍미와 영양분을 포장하십시오. 모두 무료입니다. 채소를 맛있게 섭취하는 방법!
1회 섭취량 : 542칼로리, 지방 26g(지방 11g), 탄수화물 39g, 설탕 8g, 섬유질 2g, 나트륨 380mg, 단백질 25g
Papa John's: 가든 프레시 피자Papa John's: Garden Fresh Pizza
영양소를 최대한 활용하려면 채소가 가장 중요합니다. 피자는 배를 채울 완벽한 변명거리입니다. 이것은 Papa John의 고기없는 파이 중 하나이며 이미 고추, 양파, 버섯, 토마토 및 올리브를 얹었지만 시금치 또는 고추를 추가하여 더 많은 장점을 자유롭게 추가 할 수 있습니다. 부하를 조금 더 가볍게 하기 위해 얇은 크러스트에 만들 수 있습니다(그러나 우리 책에서는 OG 크러스트가 괜찮습니다!).
1인분당 : 190칼로리, 지방 6g(지방 3g), 탄수화물 26g, 설탕 4g, 섬유질 1g, 나트륨 470mg, 단백질 7g
KFC: 알라카르트 치킨KFC: A la Carte Chicken
어떤 우주에서도 프라이드 치킨 스트립이 진정으로 건강에 좋지는 않지만, 자주 갈망을 만족시키는 것은 괜찮습니다. KFC 의 단품 메뉴에서 주문하십시오 . 이렇게 하면 감자튀김이나 맥앤치즈와 같은 무거운 면을 추가하지 않아도 됩니다. 가슴살이나 날개 부분은 흰 살코기이기 때문에 지방이 약간 적습니다. 소스에 얼마나 많이 담그면 실수로 추가 설탕과 나트륨을 쉽게 섭취할 수 있기 때문에 조심하세요.
1회 제공량 : 닭고기 부위별, 측면별 영양성분 상이
Hardee's: 숯불에 구운 BBQ 치킨 샌드위치Hardee's: Charbroiled BBQ Chicken Sandwich
숯불에 구운 닭고기는 지방과 트랜스 지방(튀길 때 발생하는 종류)을 줄이는 데 도움이 되기 때문에 튀긴 것보다 더 건강에 좋은 선택입니다. 설탕과 나트륨을 보고 있다면 빵을 들고 양상추로 감쌀 것인지 물어보십시오. 빵이 과도한 소금과 설탕의 가장 비열한 공급원 중 하나라는 것을 누가 알았겠습니까!
1인분당 : 390칼로리
판다 익스프레스: 현미 닭가슴살Panda Express: String Bean Chicken Breast
Panda Express 의 이 기내식은 야채와 함께 저지방 단백질을 제공합니다. Super Greens 위에 그릇으로 주문하여 추가 채소를 추가하십시오. 고기를 건너 뛰려면 가지 두부가 속을 채울 수 있습니다.
1회 제공량당: 210칼로리, 지방 12g(포화 지방 2g), 탄수화물 13g, 설탕 5g, 섬유질 5g, 나트륨 560mg, 단백질 12g
Moe's Southwest Grill: 부리토 볼Moe's Southwest Grill: Burrito Bowl
클래식한 부리토 그릇이 먹고 싶다면 닭고기나 두부, 콩, 치즈(조명에 뿌려달라고 요청하세요), 원하는 채소로 Moe's 에서 만들어보세요. 그리고 상추와 살사와 같은 신선한 요소뿐만 아니라 건강한 지방으로 가득 찬 guac을 자유롭게 얹으십시오.
1회 제공량 : 영양은 토핑에 따라 다름
파네라: 녹색 여신 콥 샐러드Panera: Green Goddess Cobb Salad
Panera 의 이 샐러드는 결코 슬프지 않습니다. 혼합 채소, 구운 닭고기, 채소, 베이컨, 아보카도, 계란에 허브 향이 나는 크리미한 Green Goddess 드레싱을 뿌립니다. 고기를 먹지 않습니까? 닭고기와 베이컨을 들고 있으면 여전히 배가 부를 것입니다. 그리고 배고프지 않다면 반만 주문하세요!
1인분당 : 500칼로리, 지방 29g(지방 6g), 탄수화물 27g, 설탕 14g, 나트륨 1040mg, 섬유질 8g, 단백질 36g
맥도날드: 클래식 치즈버거McDonald's: Classic Cheeseburger
맥도날드 치즈버거는 1인분 크기에 관한 한 정확합니다. 양상추, 토마토, 피클, 양파, 겨자 또는 약간의 케첩을 추가하여 풍미를 더합니다.
1인분당 : 300칼로리, 지방 13g(지방 6g), 탄수화물 32g, 설탕 7g, 섬유질 2g, 나트륨 720mg, 단백질 15g
피자헛: 채소 애호가 Thin 'N CrispyPizza Hut: Veggie Lovers Thin 'N Crispy
Pizza Hut에서 Veggie Lovers 파이를 Thin 'N Crispy 크러스트로 만드십시오 . 고기를 추가하고 싶다면 구운 닭고기로 가십시오. 그리고 옆에 있는 샐러드와 페어링하는 것을 잊지 마세요!
1회 제공량당 : 100칼로리, 지방 3g(지방 1.5g), 탄수화물 14g, 설탕 2g, 섬유질 1g, 나트륨 250mg, 단백질 5g
Potbelly: 지중해식 샌드위치 스키니Potbelly: Mediterranean Sandwich Skinny
후무스, 페타 치즈, 아티초크 하트, 오이, 구운 고추 및 선택 사항인 치킨으로 채워진 이 풍미 폭탄 새미를 주문할 때 Potbelly의 멀티그레인 스키니 브레드를 요청하세요 . 샌드위치를 가득 채우지 않고 더 많은 야채를 찾고 계십니까? 1/2 샌드위치, 1/2 샐러드 콤보를 활용하십시오.
1인분당 : 410칼로리, 지방 9g(포화 지방 2.5g), 탄수화물 55g, 설탕 5g, 섬유질 7g, 나트륨 970mg, 단백질 30g
소닉 드라이브인: 주니어 버거Sonic Drive-In: Jr. Burger
버거를 먹고 싶다면 소닉 으로 향할 때 어린이 메뉴에서 주문하세요 . 톳보다 애플소스와 페어링하면 보너스 포인트를 받을 수 있습니다!
1인분당 : 310칼로리, 지방 14g(지방 4g), 탄수화물 32g, 설탕 5g, 섬유질 2g, 나트륨 710mg, 단백질 14g
스타벅스: 수비드 에그 바이트Starbucks: Sous Vide Egg Bites
스타벅스의 맛있는 푹신한 에그 바이트는 이동 중에도 완벽한 아침 식사 선택입니다. 계란 흰자와 고추 품종은 포만감을 유지하는 데 충분한 양의 단백질(12g)과 칼슘을 제공합니다. 과일 한 조각과 짝을 이룹니다.
1인분당 : 170칼로리, 지방 8g(지방 5g), 탄수화물 11g, 설탕 3g, 나트륨 470mg, 단백질 12g
Whataburger: 사과와 크랜베리 치킨 샐러드Whataburger: Apple and Cranberry Chicken Salad
이름에 속지 마십시오. Whataburger는 진지한 샐러드를 만듭니다. 말린 크랜베리, 사과, 체다 치즈 및 구운 닭고기는 진지한 풍미를 선사합니다. 덜 사용하고 설탕을 조금 덜 사용하기 위해 옆에 드레싱을 요청하거나 설탕 함량을 낮추기 위해 크랜베리 몇 개를 따십시오. 샌드위치가 먹고 싶다면 그릴드 치킨 멜트(몬터레이 잭, 양파, 피망 토핑)를 추천합니다.
1인분당 : 385칼로리, 지방 12g(포화 지방 7g), 탄수화물 38g, 섬유질 11g, 설탕 25g, 나트륨 780mg, 단백질 33g
타코벨: 소프트 타코Taco Bell: Soft Taco
Taco Bell 의 단단한 타코보다 부드러운 타코를 선택하는 것이 항상 현명한 선택입니다 . 최고의 단백질(영양학적 관점에서)은 콩이나 닭고기가 될 것입니다. 모든 야채 토핑에 "예"라고 대답해야 합니다! 약간의 칼로리와 지방을 절약하고 싶다면 치즈와 사워 크림에 "아니오"라고 말하십시오.
1회 섭취량 : 180칼로리, 지방 9g(지방 4g), 탄수화물 18g, 설탕 1g, 섬유질 3g, 나트륨 500mg, 단백질 9g
서브웨이: 오븐에 구운 칠면조Subway: Oven Roasted Turkey
이 6인치 서브웨이 버라이어티를 잡곡 빵에 담고 채소를 얹으면 단백질과 비타민이 풍부한 식사를 할 수 있습니다. 서브를 원하지만 빵이 꼭 필요한 것은 아닌 경우 샐러드나 재미있는 No Bready Bowls를 시도해 보세요.
1인분당 : 260칼로리, 지방 3g(지방 1g), 탄수화물 39g, 나트륨 740mg, 설탕 6g, 섬유질 4g, 단백질 20g
웬디스: 애플 피칸 치킨 샐러드Wendy's: Apple Pecan Chicken Salad
이 과일과 견과가 가득한 샐러드(내일을 위해 반을 저장하거나 친구와 나누어 먹을 수 있음)와 Wendy's 의 구운 치킨 샐러드를 즐겨보세요 . 드레싱 패킷의 절반만 사용하여 나트륨과 설탕을 줄입니다. 소다와 감자튀김 없이도 만족할 것입니다.
1인분당 : 460칼로리, 지방 23g(포화 지방 10g), 탄수화물 26g, 설탕 18g, 섬유질 5g, 나트륨 1090mg, 단백질 39g
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